樓梯的種類有很多，叫法自然也就多了，單跑樓梯就是其中一種，究竟什么是單跑樓梯?其實(shí)也很好理解的，此外單跑樓梯怎么樣?下面九正家居網(wǎng)就來(lái)為大家簡(jiǎn)單的講解一番，一起來(lái)看看吧。
什么是單跑樓梯?
樓梯按梯段可分為單跑樓梯、雙跑樓梯和多跑樓梯。梯段的平面形狀有直線的、折線的和曲線的;其中單跑樓梯最為簡(jiǎn)單，適合于層高較低的建筑;
單跑樓梯是指中間沒(méi)有休息平臺(tái)的樓梯，無(wú)論是否改變方向。分直行單跑樓梯，折行單跑樓梯，雙向單跑樓梯等。
單跑樓梯可以被簡(jiǎn)單分為：直行單跑、折行單跑、雙向單跑等。
單跑樓梯之所以被認(rèn)為節(jié)省空間，是因?yàn)橐话闾菹碌目臻g還可被用來(lái)儲(chǔ)藏雜物，或者改造為其他用途,此外，設(shè)計(jì)與施工都比較簡(jiǎn)單，單跑樓梯結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單。踏步的寬度最好不小于25厘米，高度不大于18厘米。
樓梯踏步數(shù)不能超過(guò)18步，所以一般用于層高較少的建筑內(nèi)。
單跑樓梯怎么樣?
一、提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
二、消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EPOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
三、降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之四：心率恢復(fù)速度更快
進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率(Recovery heart rate)。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。
